La alimentación durante el embarazo y la lactancia materna es fundamental, puesto que el bebé recibe el alimento a través la mamá. Además, la lactancia materna debería ser de forma exclusiva durante los 6 primeros meses de vida y continuada hasta los 2 años de edad, junto con los alimentos complementarios, tal como lo recomienda la Organización Mundial para la Salud (OMS).
A veces el inicio de la lactancia no es fácil, con la aparición de grietas, dolor de pezón o incluso obstrucciones mamarias, es fundamental que te asesores con una Asesora o Consejera de Lactancia Materna o una IBCLC, para que logres que tu lactancia sea exitosa y feliz.
Alimentos que debes comer si das el pecho
Todos los alimentos son una buena elección durante la lactancia. Una alimentación variada y saludable que incluya todos los grupos alimentarios en cada comida principal, ayuda a tener un equilibrio en tu metabolismo y el sistema inmunológico.
- Los productos lácteos (leche, queso y yogur), los frutos cítricos y leguminosas, también deberían incluirse en la dieta durante la lactancia materna.
- Muchas mujeres tienen problemas de estreñimiento en el embarazo y también después del parto. Aumentar la ingesta de productos con alto contenido de fibra puede ayudar a mejorar este problema.
- Es importante beber mucho líquido; 8 vasos de agua al día son suficientes, algunas veces puedes necesitar más, puesto que la oxitocina puede ocasionar sed.
Alimentos que hay que evitar o reducir durante la lactancia
Sin embargo, si estás dando el pecho, hay algunos alimentos que deberías evitar o reducir su consumo.
- Se debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas
- En algunas regiones del mundo los pescados pueden estar contaminados con mercurio, por lo cual se deben evitar
- Las bebidas con cafeína tampoco son recomendables durante la lactancia o, al menos, se debe reducir su consumo, puesto que pueden alterar al bebé. Debemos tener en cuenta no sólo el café, el té y los refrescos de cola también tienen alto contenido de cafeína.
Alimentos que podrían aumentar la producción de leche
- Ninguno, ya que, la producción de leche la aumenta y la regula la succión del bebé, a mayor succión-mayor producción. pueden estar contaminados con mercurio, por lo cual se deben evitar
- Las bebidas con cafeína tampoco son recomendables durante la lactancia o, al menos, se debe reducir su consumo, puesto que pueden alterar al bebé. Debemos tener en cuenta no sólo el café, el té y los refrescos de cola también tienen alto contenido de cafeína.
